Gebresalassie se queda sin nuevo record de Maratón

Era una carrera perfecta: un recorrido total y absolutamente plano, en recorrido urbano junto al mar, programada a una hora temprana para evitar temperaturas altas y cuatro liebres que trabajaban para él con un único fin: batir de nuevo el record del mundo de maratón (2:03:59 en Berlín 2008) y embolsarse la bonita cantidad de 1 millón de dólares. Esta prueba perfecta era la Maratón de Dubai.

Pero había un factor externo con el que no contaban ni Gebre ni la organización de esta prueba: la climatología. A todos se le tuvo que quedar cara de tontos al ver que llovía. Y mucho. Este hecho no pareció afectarle demasiado en los primeros kilómetros, en los que las liebres tiraban de él a un ritmo de récord del mundo. Tanto es así que al paso por el kilómetro 30 todavía corría 10 segundos por debajo de su marca.

Pero amigo mío, en cuanto las liebres se cansan y dejan de tirar, hay que hacer el trabajo uno mismo y aportar ese granito de esfuerzo que siempre reservas cuando vas a rueda de alguien. Ni siquiera el férreo control de carrera que realizó su mánager, el cual lo siguió en moto durante toda la carrera cantándole parcial a parcial y controlando el ritmo en todo momento, pudo hacer que hacia el kilómetro 37 su ventaja se desvaneciese y empezase a rodar por encima de su propio récord.

Sin embargo, hay que quitarse el sombrero y hacerle la ola a este etíope de 35 añitos, que consiguió hacer un tiempo de 2:05:29, tiempo que viene a ser la octava mejor marca de la historia. Como se dice en mi tierra, para mear y no soltar gota.

En fin, el año que viene será… si el tiempo lo permite.

10km Ciudad de Valencia

Ha nacido una nueva carrera en el calendario que pretende convertirse en un referente del calendario nacional en la distancia de los 10Km. Es una carrera que combina un recorrido completamente llano con la rapidez de un circuito urbano perfectamente asfaltado y un cartel de lujo con estrellas de talla nacional e incluso internacional. Y no, yo no formo parte de la organización, aunque la frase anterior parezca sacada de la publicidad de la prueba.

En el plano masculino, el cartel estaba encabezado por el maratoniano José Ríos (vencedor final) , Fabián Roncero (27º) y Jose Antonio Redolat (abandono por lesión). Por el lado femenino, la indiscutible estrella era Marta Domínguez (vencedora) y Marta Fernández de Castro, que colgaba oficialmente las botas en esta carrera y, como atleta valencia, quiso hacerlo en su tierra.

El recorrido estaba principalmente diseñado a base de largas rectas que discurren a ambos lados del antiguo cauce del Turia junto con las rectas de la Avenida de Blasco Ibáñez. Un circuito que, sin condiciones de viento, es realmente rápido. La única dificultad, por llamarla de de alguna manera, se encuentra en el kilómetro 5, tras el avituallamiento, donde se realiza un cambio de dirección de 180º y se atraviesa el recientemente inaugurado puente de las ciudad de las Artes y las Ciencias, que tiene una pequeña pendiente que te destroza el ritmo como vayas un poco jodido.

Ver mapa más grande

Sin duda esta era una prueba para salir a tope y valorar el estado de forma en el que me encuentro. Tomando como referencia mi última carrera, la San Silvestre de Albacete, mi objetivo personal era correr esta distancia en un ritmo entre 3:30 y 3:35 min/km, un objetivo bastante ambicioso para mí, pero que debe convertirse en mi ritmo habitual para esta temporada. Tras realizar un primer cuarto de carrera bastante rápido, intentando cazar al único compañero de equipo que iba por delante, el segundo lo realicé intentando mantener el ritmo del grupo en el que me había metido, cosa que hice sufriendo un poco, ya que en esos momentos se rodaba a 3:25min/km. Tras el avituallamiento, llegó la anteriormente mencionada zona del puente, donde me descolgué unos metros de dicho grupo y perdí el ritmo, lo que hizo que me quedase en tierra de nadie y rodando solo con un ligero viento lateral que empezaba a joder un poquillo. Sin duda, el tercer cuarto de carrera fue el peor, pero supe sobreponerme y mantener mi ritmo objetivo durante el último cuarto de carrera. Al final, un tiempo de 35:07, lo que da una media de 3:31min/km. Objetivo cumplido.

Ahh, y por equipos quedamos séptimos, pero al ser uno de los 5 con más representación (28 corredores), nos llevamos un merecido jamón del que daremos cuenta un día de estos.

Una de las novedades de esta carrera está en la empresa que ha grabado la carrera (paso del kilómetro 3 y meta) y ha colgado los vídeos. Como iba a quedar para la posteridad, a mi llegada a meta puse mi mejor sonrisa y posé como si hubiese ganado la carrera. Para que nadie se enfade, la empresa se llama www.corriendovoy.com

En el paso por el km 3, destacar que no perdí demasiado tiempo con respecto a una campeonísima como Marta Domínguez: pasé apenas 20 segundos después que ella.

Test de Gavela

Desde hace tiempo he oído a compañeros hablar sobre un test que sirve para estimar de una manera aproximada el ritmo al que se puede realizar un maratón, haciendo dos series de 6000 metros a dieferentes ritmos. Tras una búsqueda por Google, resulta que dicha prueba se corresponde con el llamado Test de Gavela (en honor a Rodrigo Gavela, creador de dicho test). La descripción completa de este test se puede encontrar en este documento o en esta versión resumida que apareció en la revista runners.
Este test está pensado para ser realizado entre 10 y 12 días antes de la maratón (al menos, los datos que soportan los resultados del test se obtivieron así) y su metodología es bastante sencilla: se realizan dos series de 6000, con un descanso de 90" entre ellas. La primera serie hay que hacerla al ritmo que se espera llevar durante la maratón, para el cual puede tomarse como referencia el ritmo de alguna carrera (a ser posible una media maratón) reciente. La segunda serie debe hacerse a tope.
La clave del test es la diferencia en segundos por kilómetro obtenida entre ambas series: la diferencia debe rondar un valor específico que nos dirá, en caso de ser mayor, que nuestro ritmo en la primera serie fue muy bajo y, por lo tanto, podemos exigirnos más, o si es inferior, que nuestro ritmo en la primera serie fue excesivo y, probablemente, no aguantemos una maratón completa a dicha velocidad.
Existe una tabla en la que, para un determinado objetivo final en la maratón (digamos Sub 3 horas), se nos dan los ritmos que deberíamos llevar en ambas series de 6000 y la diferencia entre ambas. Es decir, que si queremos hacer una maratón en 3 horas, el primer 6000 deberíamos hacerlo en 25', y el segundo en 22:24, siendo la diferencia de 26". Dichos valores nos indican que nuestro máximo ritmo posible en una maratón sería de 4:10, siendo lo aconsejable ir a un ritmo de 4:15, lo que nos daría una marca final de 2horas 59minutos.

Marca Objetivo	Primer 6.000	Segundo 6.000	Dif.	Ritmo Posible	Ritmo Probable	Marca Posible	Marca Probable
Sub 2:30	21:00	19:12	18"	3:30	3:33	2:27:41	2:29
2:35	21:30	19:36	19"	3:35	3:38	2:31:12	2:33
Sub 2:40	22:00	20:00	20"	3:40	3:44	2:34:43	2:37
2:42	22:30	20:24	21"	3:45	3:49	2:38:14	2:41
2:46	23:00	20:48	22"	3:50	3:55	2:41:45	2:45
Sub 2:50	23:30	21:12	23"	3:55	4:00	2:45:16	2:48
2:53	24:00	21:36	24"	4:00	4:05	2:48:47	2:52
2:56	24:30	22:00	25"	4:05	4:10	2:52:18	2:55
Sub 3 horas	25:00	22:24	26"	4:10	4:15	2:55:49	2:59
3:05	25:30	22:48	27"	4:15	4:21	2:59:20	3:03
3:10	26.00	23:12	28"	4:20	4:27	3:02:51	3:08
3:14	26:30	23:36	29''	4:25	4:33	3:06:22	3:12
3:17	27:00	24:00	30"	4:30	4:39	3:09:53	3:16
3.20	27:30	24:24	31''	4:35	4:45	3:13:24	3:20
3:25	28:00	24:54	31"	4:40	4:50	3:16:55	3:24
Sub 3:30	28:30	25:18	32"	4:45	4:56	3:20:26	3:28
Sub 3:35	29:30	26:18	32''	4:55	5:06	3:27:28	3:35
Sub 3:40	30:000	26:42	33"	5:00	5.12	3:30:59	3:39
3:50	31:30	28:06	34"	5:15	5:28	3:41:31	3:50
Sub 4 horas	32:30	29:00	35"	5:25	5:41	3:48:33	3:59
4:15	34:00	30:24	36"	5:40	5:57	3:59:06	4:11
Sub 4:30	36:00	32:18	37"	6:00	6.18	4:13:10	4:25
4:45	38:00	34:12	38"	6:20	6:40	4:27:14	4:41
Sub 5 horas	40:00	36:06	39"	6:40	7:00	4:41:18	4:55
Acabar en control	42:00	38:00	40"	7:00	7:25	4:55:00	5:15

Otra posibilidad que he comentado es tomar una referencia de una media maratón previa. Por ejemplo, en la pasada Media de Valencia, realicé una marca de 1:19:23, a un promedio de 3:46 min/km. Este ritmo indica que debería poder realiza el primer 6000 en 22:36. Mirando en la tabla el valor más aproximado, vemos que sería en correspondiente a un tiempo final de 2 horas 42 min. Para validar este ritmo, debería ser capaz de hacer el segundo 6000 en 20:24, con una diferencia de ritmo de 21"/km. En caso de conseguirlo, mi ritmo aconsejado sería de 3:49, para conseguir una marca final de 2h 41min.

Sin duda, esta marca es mucho mejor que la que da esa otr fórmula que dice que hay que multiplicar por dos tu tiempo en media y añadirle un 10% (resumiendo: multiplicar por "2,2"), que aplicado a mi tiempo de 1:19:23, me daría un tiempo de 2h54min39s.
Sin duda, me quedo con el método de Gavela, que parece mucho más preciso (según su autor, su efectividad ronda el 100%, con una diferencia de 2-3 minutos arriba o abajo), aunque como todo en esta vida, habrá que probarlo para ver si es cierto.

V San Silvestre de Albacete

Quizás la San Silvestre de Albacete no sea una carrera tan famosa y glamurosa como su tocaya de Vallecas; quizás aquí no vengan atletas de primer nivel con sus sponsors conocidos en el mundo mundial; quizás los telediarios no le den ni bola en estos días tan faltos de noticias.
Pero una carrera que es capaz de reunir 2200 personas un fín de año, a unas horas en las que todavía tienes la comida a mitad de camino del estómago (por no decir las cañas que más de uno llevaba en el cuerpo), una carrera en la que casi la mitad de los participantes se disfraza y da el espectáculo, una carrera en la que hay más público que en la cabalgata de la feria, una carrera así no la cambio por nada.



Y es que la afición por el atletismo (y la fiesta golfa) está calando hondo en los últimos años por estas tierras y no tiene pinta de que sea algo pasajero. Ver el dispositivo montado por la organización, digno de la media maratón de la ciudad, da una idea clara de la apuesta que ha hecho la diputación y el instituto municipal de deportes por fomentar el ejercicio y la vida sana.
En cuanto a la carrera, los tiempos son lo de menos, pues de las 2200 personas, unos 200 fuimos a competir y el resto fue de fiesta (es curioso que en las dos vueltas de las que constaba el circuito yo mismo doblase a un gran número de corredores). Pero bueno, los ganadores estuvieron en una media de 3 min/km y yo en una más que respetable media de 3:28, para hacer un tiempo final de 21:19 en los 6,3 km (6,1 según mi reloj GPS).
El único pero que tengo que poner a la carrera es que no consigo que ningún colega se apunte aunque sea para hacer el payaso un rato (aunque conozco a uno que no ha aceptado mi reto para la edición de este año 2009, pese a que asegura que es capaz de ganarme donde sea y como sea).

Un saludo, y Feliz Año Nuevo!!!!!!!!!!

Post Épico: las fotos de la batalla de las Termópilas

Bueno, lo prometido es deuda. Aquí van unas cuantas fotos de la San Silvestre celebrada el 18 de diciembre en la Universidad Politécnica de Valencia.
Estas fotos se las dedico a todos aquellos que dijeron que no habría "eggs" a vestirse así, y que se rajaron a última hora. A ellos y todas las fans que parece hemos hecho, pues según me cuentan, los dos espartanos fueron la comidilla del día en la universidad el día siguiente a la carrera.
Nada, si alguna fan quiere conocerme, estoy disponible :-)

En esta foto vemos a Leónidas seguido de cerca por su fiel Aristodemo

Esta foto demuestra que el equipo de atletismo siempre da la talla. Y la nota también.

A falta de la "enfermera", los atrevidos que se disfrazaron en esta primera edición de la San Silvestre.

I San Silvestre Solidaria UPV 2008

Ayer jueves se celebró una carrera benéfica en la universidad cuya recudación se va a donar, junto con los premios obtenidos por la sección de atletismo durante este año, a una entidad benéfica.
Cierto es que en estas fechas muchos alumnos ya han comenzado sus vacaciones y, por tanto, ya deben de estar en sus localidades de origen. Pero a pesar de ello, se consiguió reunir a cerca de 300 personas, que completaron los algo más de 3km de que constaba la prueba sin problemas.
El único pero que le quiero poner a la carrera, dado el carácter lúdico-festivo que caracteriza todas las San Silvestres, es la escasa afluencia de personas disfrazadas. Según pude contar, había 7 personas "dando la nota": la enfermera, Elvis, el del homenaje a los éxitos del deporte español, mamá Noel, el superhéroe sin identificar y, por supuesto, los dos espartanos, que no sólo dieron espectáculo de principio a fin, sino que obligaron a postponer la carrera durante cerca de 10 minutos porque llegaron tarde.
Esperemos que el esfuerzo de estas 7 personas haga que en próximas ediciones la gente se anime a participar aún más de la fiesta que supone este tipo de actos.

En el terreno personal, tengo que estar orgulloso de esta carrera, pues ha supuesto mi primer trofeo como corredor:
Y eso que mi clasificación fue más bien mediocre, pues no salí a competir. Pero la organización de la prueba supo apreciar la calidad de mi disfraz. ¿A que no adivináis cuál era? En cuanto tenga fotos, las publico.

Resumen del 8º Circuito Diputación

Parece que fue ayer cuando vi el anuncio del 8º Circuito Diputación en una tarde de paseo bastante fría frente a la entrada principal de la Diputación de Albacete. Pero ha pasado prácticamente un año y aquella locura invernal que fue el apuntarme a eso de veintitantas carreras por los pueblos la provincia ha concluido de una manera bastante satisfactoria. Y es que ayer mismo asistí al acto de clausura de y de entrega de premios en el que se dieron cita la mayor parte de los corredores que han tomado parte en el circuito (así como de sus parejas, hijos, padres, madres, etc…). Fue un acto entrañable que contó con un invitado de auténtico lujo: Mariano Haro. ¿Qué no sabes quién es Mariano Haro? Entonces no tienes ni idea de atletismo. Resumiendo (pues tengo el firme propósito de escribir un artículo sobre él algún día de estos), es al atletismo, lo que Induráin al ciclismo: simplemente el mejor atleta español de la historia. Cierto es que cuenta ya con 68 añazos y tan sólo los más veteranos recuerdan sus hazañas allá por los años 60 y 70, pero su currículum es harto increíble. Y además es un cachondo mental con mucha labia, pues sin lugar a dudas fue el auténtico animador de una gala algo larga y aburrida.

Volviendo al tema que nos trae a este artículo, se cierra una temporada que ha sido la de mi “alternativa” atlética, ya que antes del año 2008 no había corrido más que un par de San Silvestres de poco más de 6 km cada una. Este 2008 ha traído un calendario realmente cargado de carreras para todos los gustos: en llano, en montaña, en invierno, en verano, en primavera, en otoño, por la mañana, por la tarde, cortas, largas, …. A las 20 carreras que he completado en el circuito, hay que sumar las que he realizado en la vecina tierra de Valencia: tres medias maratones, una maratón y un campeonato provincial de cross. En total, las estadísticas de esta temporada se pueden resumir en:

• 1 Maratón (Valencia): tiempo más que aceptable de 3:04:26.
• 8 Medias maratones (Sagunto, Villarrobledo, La Roda, Canals, Tobarra, Albacete, Almansa y Valencia): la mejor marca obtenida de 1:19:23
• 16 carreras entre 8 y 16 km (Elche de la Sierra, Casas Ibáñez, Alpera, Abengibre, Madrigueras, San Pedro, Munera, La Gineta, El Salobral, Fuente Álamo, Villamalea, Tarazona de la Mancha, Pozocañada, Chinchilla, Hoya-Gonzálo y Utiel).

De las 8 carreras restantes del circuito, tengo una pequeña espina clavada por no haber podido realizarlas, pero una lesión bastante inoportuna a la vez que persistente, bodas varias y compaginar el calendario de carreras valencianas ha hecho del todo imposible cumplir el calendario completo. Tan solo espero que este año que está por venir me permita cumplir con el máximo número de pruebas (y realizar el circuito completo será toda una hazaña, pues en 2009 se incrementará de 28 a 34 carreras).

Pero echando la vista atrás y a la clasificación general (23 en categoría, 79 en la general), tengo que darme por satisfecho del trabajo realizado (recordemos que era mi primer año compitiendo) y de la progresión sufrida en mis ritmos de carrera: de la primera carrera en Sagunto a un ritmo aproximado de 4:26 min/km, a los 3:46 min/km de la última media maratón de Valencia. Pero no sólo los ritmos han mejorado, sino que todas las carreras realizadas me han servido para aprender (y mucho) cómo se ha de correr, qué estrategias utilizar y, todo hay que decirlo, qué errores debo evitar (que no han sido pocos).

Se que todavía no es momento de plantearse objetivos para el año que viene, pues para ello debería realizar un calendario de carreras y valorar aquellas que debería correr, pero lo que sí es cierto es que para el año que viene quiero intentar meterme en la zona noble de la clasificación y, por qué no, intentar entrar en el podio final. Pero tal y como he dicho, todo esto habrá que compaginarlo con la maratón de Valencia, el circuito diputación valenciano, el campeonato de España de media maratón, los 101 km de Ronda (está es una locura que me apetece, pero que posiblemente me obligue a perderme varias carreras del circuito de Albacete), así como otras carreas que puedan surgir.

No sé qué deparará el futuro, pero espero que sea todo lo bueno.

Nos vemos en el circuito 2009!!!!